筋トレはジムと自宅はどっちいいの？両方やった僕が徹底比較してみた

こんな疑問を解決します。

僕も自宅→ジム→ジムに移行したので、どちらも良さがわかります。

自宅・ジムのメリット・デメリットや、どんな人が向いているのかまで、詳しく解説します。

ジムも自宅もメリット・デメリットがあるので、本記事を参考にしてみてください。

筋トレはジムと自宅はどっち？一覧で比較してみよう

迷う気持ちもわかりますが結論、どっちが向いてるかは「その人による」ものです。

意外とジムが合う！と感じる人もいれば、やっぱり自宅が最高！という人もいますね。

とはいえ、それではピンとこないので、僕なりに比較しました。

ちなみに筋トレ始めたてで、自宅かジムかどっちにしよう…と考えたときは以下のようなイメージを持っていました。

項目	自宅で筋トレ	ジムで筋トレ
お金がかからない	○	×
継続しやすい	変わらない	変わらない
筋トレの効率の良さ	変わらない	変わらない
筋トレ成果が早い	変わらない	変わらない

と考えましたね。

でも実際、ジムや自宅でのトレーニングしてみると、イメージとは違った部分もかなりありました。

まずは自宅での筋トレのデメリットについて、紹介しますね。

自宅だけだと思わぬデメリットも見えてきます。

自宅で筋トレすることのデメリット

自宅で筋トレして感じたことは、3つのデメリットでした。

それぞれ解説していきます。

負荷が弱い

自宅でのトレーニングだと、ジムにある大型器材がつかえません。

ジムだと重い器材で、強い負荷をかけられますが、自宅だとできないです。

そのため、自宅でのトレーニングはどうしても、負荷が弱くなってしまいます。

• 負荷がある程度きまっている
• 逆に初心者にはツラいこともある

コツコツ筋トレをするなら、自宅でもOKですが、途中で物足りなくなります。

挫折しやすい

また自宅でのトレーニングは、挫折しやすいことがデメリットにあります。

自分がやらないと、自宅でのトレーニングは始まりません。

• 気分が乗らない
• 筋肉痛でやる気が出ない
• 何だか疲れてやる気が起きない

こんなときだと、どうしても筋トレをサボりがちに。

サボることは悪くないですが、そのままやめてしまう人だっています。

だから自宅でのトレーニングの大きなデメリットに、挫折しやすい環境にあること。

ニッチな箇所が鍛えにくい

家で筋トレをしていると、どうしても鍛えにくい箇所はいくつかあります。

もちろん、自宅でも筋トレ器具を使えば、ほとんどの箇所は鍛えられる。

ただ胸筋だけは、家だけではなかなか鍛えにくい。

ジムでは胸筋に、直に効く器具が揃っていますが、自宅ではそうはいきません。

たしかにダンベルでもできますが、かなり重いダンベルが必要になりますね。

自宅でのトレーニングのデメリットも紹介しましたが、メリットもたくさんあります。

筋トレを自宅ですることのメリット

続いて自宅でのメリットは、以下の2つになります。

それぞれ解説していきます。

好きなときにやれる

自宅で筋トレする場合、ぶっちゃけいつでも筋トレができます。

ジムに筋トレするとなると、ジムの準備をして、ジムに通わないといけませんからね。

その点、自宅での筋トレは楽チン。

• ながら筋トレOK
• 気が向いたときにできる

僕はYouTubeを見ながら、筋トレをしています。

自宅でなら、なにかしながらでも筋トレできますからね。

好きなときにできるのは、自宅でのトレーニングの最大のメリット。

お金がほとんどかからない

また自宅でのトレーニングなら、ほとんどお金はかかりません。

仮にお金がかかるとしても、ちょっとした出費でいけます。

この2つだけで、OK。

せいぜい3000円ぐらい出せば、自宅でのトレーニングはできます。

何ならちょっとしたトレーニングぐらいなら、お金をかけずにできますよ。

2Lのペットボトルをダンベル代わりにしたり、腕立てや腹筋ぐらいなら、道具もいりません。

筋トレを自宅でするのは、こんな人に向いてる

自宅トレーニングが向いている人は、以下のどちらかですね。

コツコツやれるタイプ

家でトレーニングをするなら、挫折しないコツコツできるタイプならOK。

半年〜1年スパンでコツコツやれば、見違える結果が出ます。

自分はコツコツやれるよ、という人なら、自宅トレーニングでのいいのではないでしょうか。

お金をかけたくない人

筋トレをやるために、ジムに通うのはどうしてもお金がかかります。

ジムによりますが月額費1万円から、2万円ぐらいはかかりますね。

自宅でのトレーニングなら1回3000円だけ、投資すれば終わり。

でも挫折しちゃう…そんな人なら、もう諦めてジムに通いましょう。

筋トレをジムですることのデメリット

続いて筋トレをジムすることのデメリットを解説します。

こちらも解説していきます。

お金がかかる

ジムで筋トレをしよう！といっても、やっぱり費用がかかります。

一般的なゴールドジムだと1万円ちょっと、短期集中のライザップだと30万円はかかりますね。

自宅で筋トレ器具なら数千円、でもジムに通ってしまうと数万円の金額の差になります。

お金がかかる点は、ジムの最大のデメリットといえますね。

いちいち通わないといけない

もちろんジムは家ではないので、通わないといけません。

家から近いならいいですが、20分ぐらい通うとなると、めんどう。

慣れればいいのですが、それにジムに行く準備もめんどくさい。

• 着替えの準備
• タオルの準備
• プロテインの準備

通い出せばどうってことないですが、煩わしい！と思うこともしばしば。

自宅でのトレーニングなら、今日きている服で筋トレして、そのままお風呂に入ればOK。

ジムのデメリットを書きましたが、もちろんジムにも大きなメリットがあります。

筋トレをジムですることのメリット

とはいえ、筋トレをジムでするメリットは、あります。

こちらも解説していきます。

挫折しにくい

自宅でのトレーニングと比べて、ジムでのトレーニングは「圧倒的に」挫折しにくいです。

自宅だとやる気が出ない…と思っても、ジムならやる気がでます。

ジムが挫折しにくいのは、いくつか理由がありますよ。

ジムは、やる気になる環境が用意されています。

それにお金を払っている負担もあるため「行かないともったいない！」という心理も起きる。

人間はお金に対しての執着がすごいですから、無理やりにでもいきます（笑

筋トレの効果が出やすい

またジムでのトレーニングは、筋肉が付きやすいです。

理由は、トレーニング器具が充実しているため、筋肉に強い負荷を掛けられるから。

またジムのトレーニング器具を使うことで、ピンポイントで鍛えたい箇所を鍛えれます。

などで鍛えられない箇所も、ジムなら鍛えられますからね。

ダイレクトに肩、胸、上腕二頭筋を鍛えられるので、自宅で筋トレよりも効率がよいです。

筋トレをジムでするのは、こんな人が向いています

ジムで筋トレをするなら、以下のタイプが向いています。

筋トレガチ勢

言葉のとおりですが、筋トレを本気でやりたい人は、ジムはおすすめです。

もちろんムキムキな人になりたい人もそうですが、ガリガリな人も通うべき。

ある程度になってくると、自宅での環境は不十分なので、筋トレする環境は必要になります。

• 本気で筋トレやりたい
• ガリガリでコンプレックスの塊

こんな人ならば、まずジムに通ってみるのが、いいのではないでしょうか。

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超短期で成果を出したい人

筋トレはかなり地道で、成果に時間がかかるものです。

自宅で本気でやっても、1年ぐらいはかかりますね。

理由は自分だけでは負荷をかけきれない＋モチベーションが保てないから。

ジムなら3ヶ月〜6ヶ月、しっかりコミットすれば短期間で成果を上げられます。

僕もコツコツは苦手ですから、半年ほど自宅で筋トレして、そのあとジムに通うことにシフトしました。

僕は通って良かった！と実感したので、短期間で終わらせたい人は、通ってみてはいかがでしょうか。

と迷っている人には、どうするべきか提案します。

ジムか自宅かどっちか迷っている人は、とりあえずジムでOK

自宅にしようかな、ジムにしようかなと迷っている人は、とりあえずジムに行ってみましょう。

ジムは無料体験はやってますし、体験してみないと分からないことも多いです。

• ジムは怖い
• ジムは入りづらい
• 筋トレ初心者が入ってもいいのかな

ジムに行ったことがない人なら、上記のように思っているはず。

だからこんな人こそ、ジムの無料体験をしてみて欲しいですね。

行ってみて合わなければ自宅で筋トレにしよう

無理にジムは勧めませんが、どうしても嫌なら自宅でやりましょう。

気持ちは分かるので、無理強いはしません。

• コミュ障
• めんどくさがり

こんな人なら一旦、自宅で筋トレでOK。

ジムを食わず嫌いで、終わるのは勿体無い

と思って食わず嫌いしているなら、もったいないです。

というのも、ジムに通っていない人のイメージと、実際のジムは違うことが多いから。

ジムは汚いことはなく、思ったよりも清潔感があって、綺麗なところが多いです。

またマッチョしかジムに行ってはダメ、と思ってる人もいますが、そんなことはありません。

もちろんジムによって、雰囲気は違いますけどね。

フレンドリーなパーソナルジムもあれば、音楽をガンガンに鳴らして黙々とするジムだってあります。

1回もジムに行ったことがない人なら、一度は足を運んでみましょう。

ジムをイメージだけで食わず嫌いするには、あまりにも勿体ないですよ。

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筋トレをジムか自宅で迷ったら両方やればOK：まとめ

筋トレはジムか自宅がどっちにするか、誰しも一度は迷うものです。

正直にいうと、筋トレが続けられるなら自宅でもジムでも、どちらでもOK。

もし筋トレ継続する自信がない…という人なら、絶対ジムを推奨しますね。

自宅で続けられそう、と思うなら自宅でOKですね。

最後に僕の偏見もありますが、自宅とジムがどんな人向きかまとめます。

ぜひ本記事の内容を参考にして、どうするか考えてみてくださいね。