縄跳びしたいけど、床がコンクリートしかない…
マンションの共用部分でしか、縄跳びを跳べない。
家の庭がコンクリートしかない…こんな状況ありますよね。
本記事では元プロボクサーの僕が、縄跳びでコンクリートしかない場合の対策を紹介しますね。
- 縄跳びでコンクリートしかない時の注意点
- コンクリートしかない時の対処方法
僕も家がコンクリートしかないので、よく分かります。
膝や足も痛くなってしまうので、対策が必要ですね。
本記事を読めば、外で縄跳びができるようになります。
まずはコンクリートで縄跳びをする際の、注意点を紹介しますね。
【足痛い】縄跳びしたいけど、コンクリートしかない時の注意点
縄跳びをコンクリートですると、以下4つの注意事項があります。
- 縄跳びが痛みやすい
- 足が痛くなる
- 膝が痛くなる
- 小石が飛んで危ないことがある
それぞれ解説していきますね。
縄跳びが傷みやすい
縄跳びをコンクリートのうえでやると、どうしてもロープが傷みやすくなります。
コンクリート自体がかたいことと、ロープが小石にぶつかるので、縄跳びが削れていくのですよね。
あとはロープで跳ぶ部分は、ロープが伸びて細くなりやすい。
だから、ひょっとすると切れるかも
僕は、2年ぐらい週に2回をコンクリートで跳んでいましたが、切れませんでした。
足が痛くなる
縄跳びを長い時間、跳んでいると足うらが痛くなってきます。
とくにコンクリートは床が固いため、足うらにかかる負担は大きくなります。
- かかと
- 足の指先
- 親指の付け根
この3箇所はめちゃくちゃ痛くなってきます。
週1〜2回で、いちどに20分ぐらいなら、まず痛くはなりません。
ただし毎日20分跳ぶとなると、間違いなく足うらは痛くなります。
筋肉痛ではなく、足うらが痛くて跳びたくありません
膝が痛くなる
足うらも痛くなりますが、膝にも負担がかかります。
コンクリートだとダイレクトに膝に、衝撃がきますからね。
コンクリートだとジャンプしている分、ランニングよりも負担がかかります。
- 体重が重い人
- 膝を痛めてる人
もともと膝を痛めてる人は、対策が必要になります。
膝を痛めてしまうと、ウォーキングすらしんどくなりますね。
小石が飛んで危ないことがある
外で縄跳びをしていると、普通に小石は飛んできます。
顔に飛んできたことは一度もないですが、スネぐらいは飛んできますよ。
正直、大人が縄跳びをする分は、ほぼ気になりません。
ただ子供だともしかすると、危ないかも
よっぽど大丈夫ですが、縄跳びを跳ぶまえに、小石は退かしておきましょう。
子供の目に入ったら、危ないですからね。
縄跳びをするなら、準備は必須
外で縄跳びをしたいなら、準備は必要になります。
縄跳びをするまえに事前に、ストレッチはしましょう。
また縄跳びを外でやるなら、以下のものは用意してください。
- 飲み物
- 長ズボン
外で縄跳びをすると、ダラダラと汗をかきます。
あっさり脱水症状になってしまうので、ペットボトルの飲み物は持っていくべき。
また長ズボンは、小石が飛んできても痛くないよう、履いておくといいですよ。
タイマーもあるといいかも
ここからコンクリートしかない…という方に、僕がやっていた対策を紹介しますね。
縄跳びでコンクリートしかないときの対処方法
コンクリートでの対策は3つになります。
- 床マットを敷く
- 靴やインソールを変える
- トランポリンで代替する
それぞれ解説していきます。
床マットを敷く
縄跳びをコンクリートのうえでするなら、固い床を対応しないといけません。
そのためにも、縄跳びを跳んでもズレないマットを敷きましょう。
これだけで、だいぶ変わります。
上記のマットなら足も膝も痛めないうえに、20分跳んでもあまりズレません。
床マットをすれば、問題なく解決できますよ。
靴とインソールを変える
コンクリートの固さを軽減させるために、さらに靴とインソールを変えてしまいましょう。
マットもセットにすれば完璧、まず痛くなりません。
正直、靴とインソールだけ変えるだけで十分なので、足りなければマットも買えばOK。
靴はニューバランスがおすすめ
ニューバランスの靴は厚底ですし、衝撃も吸収してくれます。
インソールも厚めのと差し替えれば、まず痛くないですね。
これで足うらと、膝の痛みも対策できますよ。
トランポリンで代替する
どうしてもコンクリートが痛くて無理なら、トランポリンで代替するのがおすすめ。
トランポリンなら、膝も足うらも痛めることなく、飛び続けられます。
しかもテレビも見ながらでもできるので、一石二鳥。
跳ぶだけダイエットもありますが、床に響くのでトランポリンなら安心。
消費カロリーは縄跳びよりすくないですが、手軽に毎日できますよ。
ただし場所を取りますけどね
縄跳びコンクリートしかない:まとめ
縄跳びをやりたいなら、ちゃんと対策をすれば可能ですよ。
縄跳びダイエットの効果はすごいですから、ぜひやってみてください。
- マットで固定して跳ぶ
- 靴とインソールを変える
- トランポリンで代替する
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