バーンマシン効果＆おすすめを厳選！使い方・口コミ・筋肥大するか紹介

バーンマシンって、効果あるのだろうか…？

バーンマシンは筋トレグッズですが、あまり持っている人は少ないです。

だからこそバーンマシンっていいのかなぁ…と疑問に思うのも無理はありません。

結論からいうと、バーンマシンは知る人ぞ知る、優秀な筋トレグッズです。

本記事では筋トレ歴5年以上ある僕が、バーンマシンの効果やおすすめ商品まで、徹底解説します。

バーンマシンの使い方から、バーンマシンの口コミまで紹介。

ちなみに僕が推奨するおすすめのバーンマシンはこちらですので、興味のある方はぜひ使ってみてください。

バーンマシンとは？

バーンマシンの動きは、ボクシングのスピードバッグを模したものになります。

僕はボクシングをやっていたので、スピードバッグをやったことはありますが、使ったことがない人には馴染みはないですよね。

バーンマシンはスピードバッグを両手を使った動きと、酷似しています。

でも実際、ボクシングもバーンマシンも両方やってみた僕から見ると、全くの別物。

スピードバッグはあまり疲れないですが、バーンマシンはかなり負荷があります。

バーンマシン効果ない？筋肥大する？【どこに効くのか】

結論からいうと、バーンマシンの効果あります。

やってみて特に感じたのは、腕全体、肩への負担がかかること。

また同時に心拍数もあげるので、全体のシェイプアップに効きますね。

ちなみに筋肥大化に関しては、肩周りにかなり効く印象でした。

腕はシェイプアップされていくので、露骨に筋肉がついた感じはなかったですが、綺麗に筋ができました。

その他のバーンマシン効果をまとめると、5つあります。

1つずつ解説していきます。

時短で鍛えられる

バーンマシンと他の筋トレグッズと違うのは、トレーニング時間が短く済むことです。

正直バーンマシンは1分続けても、かなり疲れます。

だからこそ、時短で筋トレを完了できるのが大きなメリットになります。

と思いますが、実際は疲れますし、効果を感じられます。

どうしても気になるなら、試しに手をグルグルと回し続けてみると分かりやすいかも。

はやく回せば疲れますし、結構なトレーニングになります。

腕・肩がパンパンになる

バーンマシンを回し続けると、まじで腕と肩がパンパンになります。

バーンマシンを3分とか続けたことはありますが、最後にはほぼ腕も上がりません。

バーンマシンが終わったあとは、腕に脱力感＋筋肉疲労が残ります。

慣れれば筋肉痛も減りますが、筋肉痛は必須ですね。

他の筋トレとも併用ができる

バーンマシンを使っている最中でも、他の筋トレとも併用が可能です。

バーンマシンは腕だけを使っているので、他の箇所は空いていますよね。

• 腹筋
• スクワット

同時にすると、より効率よく鍛えることも可能です。

スクワットをやれば上半身＋下半身もまとめて鍛えられるので、おすすめですよ。

有酸素運動でダイエットにも効果的

バーンマシンをグルグル回し続けるのは、無酸素運動ではなく有酸素運動です。

正直ダラダラと回し続けても、1分もすれば汗も出てきますね。

腕立て伏せと比べて7倍効果がある

バーンマシンは、腕立てよりも7倍効果があるという研究データがあります。

法政大学のもとRMSの最大値を調べてみると、バーンマシンは腕立て伏せよりも、7倍違いがあったようです。

確かに腕立てよりも疲れますが、使ってみた感想は7倍はちょっと言いすぎな気がしますが…。

どこまで本当かわかりませんが、バーンマシン自体、時短でトレーニングを完了できるため、使ってみる価値はあります。

»バーンマシンはどこに売ってる？ドンキ、メルカリ？どこで買うのが正解か

バーンマシンの使い方

バーンマシンの使い方は、シンプルです。

回転の負荷を調整できるバーンマシンもあれば、負荷調整はなく、そのまま回すだけのタイプもあります。

バーンマシンのやり方は、動画で見たほうが分かりやすいので、YouTubeを引っ張ってきました。

バーンマシンを使ったみたネットの口コミ

実際にバーンマシンを買ってる人の口コミを、SNSなどから拾ってきました。

調べてみましたが、ほぼよい口コミで悪い口コミはありませんでした。

強いてあげれば、実際やってみるとバーンマシンはキツい！という意見が多くありましたね。

バーンマシンの選び方【初心者にはどれを選べばいいのか】

バーンマシンを選ぶ際には、いくつかポイントがあります。

買って失敗しないためにも、以下2点で選びましょう。

• 重さで選ぶ
• 負荷調整機能があるかで選ぶ

それぞれ解説していきますね。

重さで選ぶ

バーンマシンには、重さが様々です、重さによって使い道も変わってくるので、重要になります。

ちなみに一般的には重さでいうと、3.7kgか5.5kgの重さになりますね。

重ければ重いほどきつくなるので、注意して選ぶ必要があります。

5.5kgは思った以上に重く感じるので、肩の筋肉に自信がない人はやめておきましょう。

あくまで僕の主観になりますが、軽いものと重いものの用途は以下の通りです。

みたいなイメージになります。

バーンマシンでも、軽いものだと3kg・1kgのものもありますよ。

もしシェイプアップを目的に選ぶなら軽いもの、筋力アップもがんばりたいなら重めのものを選んでください。

負荷調整機能があるかで選ぶ

バーンマシンによっては、回転の重さを変更できるモデルもあります。

基本的に必要はありませんが、筋力アップを目指したい人は必要です。

負荷を強くすると、バーンマシンを回すときに力がいるようになります。

手首から肘辺りにある、前腕伸筋群や前腕屈筋群の両方に筋肉がつきます。

前腕にスジがくっきり見えると、ちょっとカッコよくなりますからね。

もちろん、他の部位にも負荷がかかるため、筋力を増やしたい意欲がある人は、負荷調整ができるバーンマシンを選ぶことです。

バーンマシンおすすめ10選【重さや価格も比較】

大手通販サイトAmazon、楽天、yahooからおすすめのバーンマシンを厳選。

有名な商品から安価なバーンマシンまで選定したので、ぜひお気に入りの商品を探してみてください。

The Burn Machine

値段	重さ	横幅	回転負荷調整	対象者
17,111円	5.5kg	38cm	無	中級者～上級者

The Burn Machine2

値段	重さ	横幅	回転負荷調整	対象者
14,055円	3.7kg	38cm	有	初心者～上級者

スピー堂

値段	重さ	横幅	回転負荷調整	対象者
7,950円	3.5kg	39cm	ー	初心者～上級者

グリッドマシーン　プラス

値段	重さ	横幅	回転負荷調整	対象者
15,456円	4.3kg	42cm	有	初心者～上級者

IPS Club

値段	重さ	横幅	回転負荷調整	対象者
9,000~10,080円	3.7kg or 5.5kg	36cm	無	初心者～上級者

レッドリアル

値段	重さ	横幅	回転負荷調整	対象者
8,999~9,999円	3.7kg or 5.5kg	38cm	無	初心者～中級者

スピンマスター

値段	重さ	横幅	回転負荷調整	対象者
13,800円	3.7kg	25cm	有	中級者～上級者

バランスボディ研究所

値段	重さ	横幅	回転負荷調整	対象者
4,998円~5000円	0.84kg	41cm	無	初心者〜中級者

バーンマシン効果＆おすすめ：まとめ

バーンマシンの効果は高いので、かなりおすすめです。

もともとボクシングで使っていたスピードバッグとは違い、バーンマシンは筋トレ専用の道具。

時短で筋トレをできたり、上半身を鍛えたい男性にはピッタリです。

あらためてバーンマシンの効果について、まとめました。

上半身を鍛えたい人は、1個は持っておいて損はない筋トレグッズですね。

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