[st-kaiwa7]縄跳びダイエットは、1週間や1ヶ月でどのぐらい効果あるの…？[/st-kaiwa7][st-kaiwa5]縄跳びダイエットでのビフォーアフターを知りたい…。[/st-kaiwa5]
縄跳びって、大人になるとやる機会がないですよね。
そして久しぶりにやってみると、意外としんどいし辛いもの。
今回は実際に僕が1週間、1ヶ月、1年と縄跳びダイエットを続けた効果・結果をビフォーアフターの写真と共に紹介します。
本記事で分かること
- 縄跳びダイエットの効果や、消費カロリーは？100回や1000回はどのぐらい？
- 縄跳びダイエットを1週間やった効果・結果
- 縄跳びダイエットを1ヶ月やった効果・結果
- 縄跳びダイエットを1年以上、続けた効果【ビフォーアフター写真】
- 縄跳びダイエットで効果を出すためのコツ【お腹・足痩せ】
本記事は縄跳びをやり過ぎて、プロボクサーになった僕が解説します（笑
僕が縄跳びダイエットを始めたのはボクシングを始める前、体重がちょうど85kgもあった頃でした。
まさか1年も、跳び続けるとは思いませんでしたが…。
本記事では、縄跳びの効果だけじゃなく、途中で感じたことをお伝えします。
これから縄跳びダイエットを始めようと思う人、いま縄跳びダイエットを続けている人に、参考になれば嬉しいです。
本記事を最後まで読めば、縄跳びダイエットの痩せるコツまで分かりますよ。
リンク
[st-kaiwa1]ちなみに僕は、こちらの縄跳びを使いました！[/st-kaiwa1]
縄跳びダイエットの効果や消費カロリーは？【100回や1000回だと？】
縄跳びダイエットは痩せるためにも、効果的な運動。
縄跳びダイエットは有酸素運動で、しかも消費カロリーも高いのです。
| 項目 | 消費カロリー（体重60キロで、30分運動した場合） |
| ウォーキング | 95キロカロリー（時速4km） |
| ジョギング | 240キロカロリー（時速8km） |
| 縄跳び | 368キロカロリー |
意外にも、ジョギングよりも効果があります！
[st-kaiwa1]めちゃくちゃダイエット効果ありますね！[/st-kaiwa1]
さらに縄跳びを100回パターン・1000回パターン・1万回跳んだ場合の、消費カロリーを出してみました！
| 縄跳び回数 | 消費カロリー（体重60キロの条件） |
| 100回 | 12キロカロリー |
| 1,000回 | 123キロカロリー |
| 10,000回 | 1,227キロカロリー |
上記はあくまで、60kgの人が行った場合。もちろん体重や年齢によって、消費カロリーも大きく異なります。
体重があればよりカロリーを消費しますし、体重が少なければ消費カロリーも少なくなります。
僕の感覚では、縄跳びを毎日30分（5000回）跳ぶことができれば、1ヶ月で3kg痩せることは可能です。
»エア縄跳びって効果なし？いつから痩せる？真実を徹底調査しました
下半身強化で基礎代謝も上がる
縄跳びはジャンプをする運動と、腕を回す運動です。
ジャンプのときはふくらはぎ、着地では太ももの筋肉を使いますよ。
下心身の筋肉は、人の半分近くの筋肉量ですので、基礎代謝の向上にも繋がります。
つまり下半身を鍛えると筋肉量が増える＝痩せやすい身体になる、ということです。
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- 筋肉が少ない女性
- 30代以降で基礎代謝が落ちてる人[/st-mybox]
縄跳びはこんな人には、うってつけのダイエット方法になります。
その上リバウンドもしにくい
縄跳びダイエットは、消費カロリーが高いだけではありません。
筋肉が増えれば基礎代謝があがるので、リバウンドもしにくくなります。
[st-kaiwa1]つまり縄跳び最強ってことです。[/st-kaiwa1]
縄跳びダイエットを1週間やった効果や結果【何キロ痩せるのか】
縄跳びダイエットを1週間続けた結果…体重は0.8kg落ちました！[st-kaiwa2]うーん、結構、頑張ったから微妙かも…[/st-kaiwa2]
というのが、正直な感想。縄跳びを跳んでいた場所は家の庭で、早朝から20分跳び続けました。
最初の1週間は、かなり苦戦したのを記憶しています。
毎日、体重計に乗っていましたが、思ったより減らなかったので「やめようかな」と考えたぐらいです。
とにかく慣れないから、ストレス
縄跳びは小学校のとき以来だったので、めちゃくちゃ苦戦しました。
20分なら余裕だろうと思っていましたが、実際跳んでみるとすぐに縄に足が引っかかります。
縄を回しても均等にならないため、跳びにくい輪になってました。[st-kaiwa2]最初は、1分で3回ぐらい引っかかっていました。[/st-kaiwa2]
縄跳びが思ったよりできないので、ストレスが溜まります。
足に引っかかると、モチベーションも下がりますからね。
あー、なんで出来ないのだろう…と自分にイラついていました。
続けていくと縄跳びの疲れで、さらに跳べなくなってきます。[st-kaiwa1]ただ3日目には、連続で3分ほどは飛べるようになりました！[/st-kaiwa1]
最初は3分連続さえも、超しんどい
20分跳び続けるのを目標にしていましたが、最初は3分でも無理です。
ふくらはぎが疲れるし、息切れすらしますね。
縄跳びの跳び方もヘタクソだったので、疲れる跳び方もしていたせいもあります。
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- 縄の長さも長すぎ
- 必要以上にジャンプしてた
- 腕を大きく振って、回していた[/st-mybox]
初心者は大きくジャンプしてしまうので、疲れやすいです。
僕も最初は大きくジャンプしていたので、3分ですらキツかったですね。[st-kaiwa2]20分も跳び続けるなんて無理だろ…！と思ってました。[/st-kaiwa2]
縄跳びダイエットを1ヶ月やった効果や結果【何キロ痩せるのか】
縄跳びダイエットを1ヶ月すると4kg落ちました！
とくに食事制限はしてなかったのですが、自然と食事も抑えられたことも影響はあるかもしれません。[st-kaiwa1]1週間〜2週間の間で1.5kg落ちましたね[/st-kaiwa1]3週目と4週目は0.8kg前後のダイエットに成功。
縄跳びを1ヶ月はかなりしんどかったですが、結果が出てホッとしましたね。
1ヶ月あれば、かなり上手になる
縄跳びダイエットを1ヶ月続けていると、縄跳びも上達します。
最初は3分跳ぶのもキツいと感じていましたが、20分は跳べるようになりますね。[st-kaiwa1]引っかかるのは10回もないぐらい！[/st-kaiwa1]
とはいえ20分連続で跳ぶのは、まだまだしんどいと感じてました。
最初は3分で疲れていたのが、今度は20分になった感じ。
10日ほど続けてから、あちこち痛くなる
10日連続で縄跳びダイエットを続けたところで、色んなところが痛くなりました。
最初は筋肉痛から始まり、さまざまなところに…痛みに耐えながら跳んでいましたね。
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- ふくらはぎの筋肉痛
- 足裏（土踏まず、着地する箇所）
- 脛が痛くなってくる（ズキズキとする痛み）[/st-mybox]
上から順番に、痛くなってきます。
ふくらはぎの痛みは筋肉痛なので、1ヶ月経つころには痛みはなくなりますね。
ただし足裏の痛みや、脛の痛みはちょっとずつ蓄積していきました。
引用：都立大整形外科クリニック [st-kaiwa1]足裏の痛みは②と③ですね。[/st-kaiwa1]
②の土踏まずがつりそうになる痛みや、③の着地する箇所が痛くなります。
そして3週間ほど続ける頃には、脛も痛くなりましたね。
[st-kaiwa2]2週間以上、縄跳びを続けるなら避けられません。[/st-kaiwa2]
ただし脛の痛みは「疲労骨折」の危険もあるので、もし脛が痛み出したら休みましょう。
ジャンプして着地する衝撃が、骨の負担も大きいです。
脛の痛みは10代にある成長痛とも似たような痛みでした。
僕は脛が痛かったので1ヶ月の間に、2回ほどは休みました。
無理をしないでいいので、痛くなったら休めばOKですよ。
縄跳びダイエットを半年以上、続けたビフォーアフター写真
[st-kaiwa1]ビフォーアフターの写真になります。[/st-kaiwa1]
縄跳びダイエットを始める前は、ダラシない体型でした。
お腹は出てたし、顔もまったく覇気がない…。
でも縄跳びダイエットを1年続けると、25kg落とすことに成功。ここまで体重が減ると、別人ですね。
ただ実は縄跳びダイエットを始めて、10kg落ちた頃にはボクシングジムに入りました。
縄跳びダイエットは続けつつも、全身を鍛えましたね。
腹筋もバキバキに割れて、理想的な細マッチョになりました。[st-kaiwa1]ちなみに、体脂肪も10%を切ってました！[/st-kaiwa1]
縄跳びを1年続ければ、縄跳びのコツもだいぶわかってきます。
最初は3分を跳ぶのがしんどい！といってたのが、まるで嘘のようです。
20分跳ぶことが余裕になる
毎日縄跳びを跳んでいると、20分でも余裕。
最後には、目を瞑っていても縄跳びを跳んでいました。目を閉じていても、タイミングもわかります。
縄を回すイメージも身体が覚えているので、失敗もありません。[st-kaiwa1]正直20分どころか、30分跳んでも余裕があります[/st-kaiwa1]
体身体が軽いし、身体の不調も消える
25kgダイエット成功したので、身体にも変化があります。
とくに太っているときにあった、謎の痛みや謎の不調は消えましたね。
太っていると、どこかしら身体の不調はあります。
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- なんだか疲れてる
- 肩、腰、どこかしら痛い
- いつも眠いし、寝付けも悪い[/st-mybox]
上記の不調が、すべて解消されます。
太ってると気づかなかったですが、痩せると感じますね。
だからもしあなたも、どこか身体が痛い…という箇所があるなら、縄跳びダイエットで解消するかもしれません。
縄跳びダイエットでより効果を出すためにやったこと【買って良かったもの】
縄跳びダイエットの効果を上げるために色々やりましたが、以下の2つを買ってよかったと感じました。
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- 靴のインソールを使う
- シェイプアップベルトを利用する[/st-mybox]
それぞれ解説していきますね。
靴のインソールを使う
縄跳びダイエットを続けていくと、必ず足や腰に負担がかかります。
とくに足裏は痛くなるので、靴のインソールを購入するのがおすすめです。
100%痛みが防げるわけではないのですが、縄跳びダイエットを長い時間跳ぶのは必須のアイテム。
シェイプアップベルトを利用する
あとはシェイプアップベルトを活用すると、より身体を絞れます。
シェイプアップベルトをお腹に巻きつけると、気になるお腹周りから細くなっていくのを実感します。[st-kaiwa1]1時間も跳べば、お腹がぐしょぐしょになるまで汗をかきます。[/st-kaiwa1]
Tシャツの上に巻きつけるだけなので、使いやすいです。
[st-kaiwa1]また腰痛予防にもなるので、一石二鳥ですよ。[/st-kaiwa1]
あとはサウナスーツも併用すれば、全身から汗が吹き出します。
»【ユニクロ？ワークマン？】サウナスーツはどこで買える？売ってるのか検証
縄跳びダイエットはきついけど1週間、1ヶ月で効果も出てくる：まとめ
縄跳びダイエットの経緯を1週間、1ヶ月…そして半年以上までお伝えしました。
これから縄跳びダイエットを始めよう！という人は、参考にしてください。
縄跳びダイエットはしんどいですが、ダイエット効果は絶大。
ぜひ皆さんにも、縄跳びダイエットを実践していただきたいですね。
最初はキツいですが慣れれてば楽になってきますし、かなり痩せますよ！
リンク
- なんだか疲れてる
- 縄の長さも長すぎ
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