筋トレを休むのは不安だけど勇気をもって休もう【休みの間にすること3選】

筋トレを休むのが不安と思ってる人は「筋トレを頑張り過ぎている」傾向にあります。

筋トレを休んでも大丈夫だろうか、と考えちゃう人はむしろすごい人です。

ただ結論からいうと、筋トレは休んでもOKですよ。

本記事は筋トレ歴5年の僕が、くわしく解説します。

なぜ筋トレは休んでも大丈夫なのか、休むときはどんなことを気をつけた方がいいのか、お伝えしますね。

最後まで読んでもらえれば「筋トレは休むことも必要」だと感じることができますよ。

筋トレを休む勇気が必要な理由【不安な気持ちもわかる】

筋トレを休む勇気をもつことは、必要です。

理由は以下の2つになります。

それぞれ解説していきますね。

筋肉が付きにくく、かえって非効率だから

筋トレしたことある人は「超回復」という言葉を聞いたことはないでしょうか。

筋肉は筋繊維が切れて、回復することによって太くなっていきます。

以前の筋繊維よりも、太く強くすることが超回復させます。

つまり筋トレを休むことは、より大きな筋肉を得るためには、不可欠なこと。

という気持ちもわかりますが、筋トレ効果を早く上げたいなら、休みましょう。

休まないのはかえって筋肉がつきにくいし、非効率ですよ。

無理に続けても、モチベーションが下がるから

筋トレを続けていると、筋トレ自体が楽しいと感じてきます。

ただ筋トレ初心者でキツいなぁ、嫌だなぁと感じてるなら、休む必要がありますね。

ぶっちゃけ無理に続けても、筋トレは長続きしません。

キツいと感じる気持ちを押し殺したままの筋トレは、楽しくありません。

筋トレは継続してこそ意味があるので、無理に続けなくてOKです。

自宅でのトレーニングだと、モチベーション管理は重要ですから、きちんと休みましょう。

筋トレはどのぐらい休むのがいいの？

結論からいうと、超回復を気にするなら、2日〜3日ぐらい休みましょう。

休んでいるあいだに、筋肉肥大が行われます。

もし3日経っても、まだ筋肉痛が残っているなら、もっと休んでも大丈夫です。

1週間ぐらい休んでもOK

筋トレでついた筋肉は、1週間ぐらいでは落ちません。

しかも筋トレしてる10代〜20代なら、大して落ちないですよ。

筋トレを全くしなくなれば、緩やかに落ちていきますが問題はありません。

これは一般的な平均値（筋トレしない人も含む）なので、若いなら1週間ぐらいは平気です。

筋トレを休んでしまったら、筋肉減るのじゃないかな…と不安になりますが、堂々と休みましょう。

気持ちが疲れてる時は、モチベーション回復まで待とう

こんな人なら、いますぐ休んでください。

筋トレのモチベーションがないままやっても、挫折しかしません。

先ほどグラフであった通り、休んだところであまり筋肉は落ちないので、モチベーション回復に専念してください。

筋トレを休む間にやったほうがいいこと3選

筋トレを休んでいる間は、以下のことをやってみてください。

順番に解説していきますね。

十分な栄養補給をする

筋肉をつけるためにも、食事から栄養を補給しましょう。

良質な筋肉をつけるためにも、十分な栄養は補給するべきです。

筋肉をつけたいなら、タンパク質とアミノ酸を摂取することが重要。

有名なのはやはりプロテイン、あとは筋トレにはナッツがよいです。

ナッツは小腹が空いたときにも良いですし、栄養も豊富。

またナッツは個包装ですから、持ち運びも楽ちん。

通常の食事なら、

この辺りの食材も栄養価が高く、筋肉にもよいですよ。

筋トレをしない代わりに、食べるものは気を遣いましょう。

関連記事：【なぜ？】筋トレにナッツがいい理由5つ｜おすすめの商品を3つ紹介します

リフレッシュすることに努める

休んでいる間は、リフレッシュにも力を入れてください。

リフレッシュは筋トレとセットで考えるといいですよ。

ストレス解消も筋トレを続けるために必要ですから、いい機会だと思ってリフレッシュしましょう。

ぶっちゃけ、リフレッシュはなんでもいいです。

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ゴールデンタイムにしっかり寝る

あとは睡眠も筋肉のためにも、大事です。

寝るのはゴールデンタイムと呼ばれる、夜10時〜夜中の2時がおすすめ。

ゴールデンタイムでは、成長ホルモンが多く分泌される時間です。

筋トレで疲れてる身体をしっかり休めて、超回復を期待しましょう。

筋トレを休んでるときを、最大限に有効活用してくださいね。

筋トレは休むのは不安だけど、休む勇気も大事ですよ：まとめ

筋トレの効果あげるためにも、休むことは必要です。

休むのは罪悪感しかない…と思ってる人は、筋トレ休む勇気を持ってください。

これまで積み上げたトレーニングは、嘘をつきません。

確実に筋肉はついているので、しっかり休んでくださいね。